Какие продукты полезны для сердца и сосудов

Как здоровье сердца и сосудов зависит от нашего питания

Заболевания сердца — одна из частых причин преждевременной смерти. Конечно, к проблемам с сердцем и сосудам могут привести разные факторы, но исследования подтверждают: питание — тоже важная часть заботы о своем здоровье. Избыток соли и насыщенных жиров в рационе — существенная причина увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие продукты и напитки плохо влияют на здоровье сердца

• Бекон — высокое содержание жиров и соли.
• Красное мясо — больше употребляйте постные куски, такие как курица или рыба.
• Продукты глубокой переработки — сосиски, колбаса и чипсы, из-за содержания соли и транжиров.
• Алкоголь — безопасной дозы не существует.
• Покупные сладости — избыток сахара вредит сердцу.

Топ-10 продуктов, которые нужно включить в рацион

1. Листовые овощи — богаты витаминами и антиоксидантами.
2. Цельнозерновые крупы — булгур, бурый рис, овес.
3. Ягоды — содержат антоцианин, снижающий риск ишемической болезни сердца.
4. Авокадо — снижает уровень «плохого» холестерина.
5. Жирные сорта рыбы — источник омега-3 кислот.
6. Бобовые — положительно влияют на уровень холестерина.
7. Горький шоколад — в умеренных количествах полезен для сердца.
8. Помидоры — содержат антиоксидант ликопин.
9. Грецкий орех — помогает снизить уровень холестерина.
10. Оливковое масло — богатое на антиоксиданты и полезные жиры.